Body Care Solution
산후 체형 관리 솔루션
출산 후 몸의 변화는 자연스러운 과정이에요.
전문가가 알려주는 안전하고 효과적인 셀프 케어 방법으로
건강한 회복을 시작하세요.
5분쉬움
손목 스트레칭
운동 방법
- 1편안한 자세로 앉아 한쪽 팔을 앞으로 쭉 펴세요
- 2반대쪽 손으로 펴진 손의 손가락을 몸 쪽으로 천천히 당기세요
- 3손목이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 15초간 유지하세요
- 4반대쪽도 같은 방법으로 반복하세요
- 5하루 3-5회 반복하면 효과적입니다
전문가 팁
- 수유 후나 아기를 안고 난 후 바로 실시하면 좋아요
- 통증이 느껴지면 무리하지 마세요
- 따뜻한 물에 손을 담갔다가 하면 더 효과적이에요
7분쉬움
어깨 이완 운동
운동 방법
- 1바르게 앉아 양손을 어깨 위에 가볍게 올려놓으세요
- 2팔꿈치로 큰 원을 그리듯 천천히 앞으로 10회 돌리세요
- 3같은 방법으로 뒤로도 10회 돌리세요
- 4양팔을 옆으로 벌려 어깨 높이까지 올렸다 내리기를 10회 반복하세요
- 5마지막으로 목을 좌우로 천천히 기울여 스트레칭하세요
전문가 팁
- 수유 자세로 인한 어깨 결림에 특히 효과적이에요
- 호흡을 천천히 하면서 진행하세요
- 하루 아침, 저녁 2회 실시를 권장해요
10분보통
골반 기울이기
운동 방법
- 1등을 대고 누워 무릎을 세우고 발은 바닥에 평평하게 놓으세요
- 2허리와 바닥 사이 공간을 없애듯 배에 힘을 주며 골반을 위로 기울이세요
- 35초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아오세요
- 410-15회 반복하세요
- 5익숙해지면 골반을 들어 올리는 브릿지 동작으로 발전시키세요
전문가 팁
- 출산 후 6주 이후부터 시작하는 것이 안전해요
- 제왕절개 산모는 의사와 상담 후 시작하세요
- 골반 통증이 있다면 맘스테라 전문 케어를 받아보세요
8분쉬움
허리 스트레칭
운동 방법
- 1네발 기기 자세를 취하세요 (손과 무릎이 바닥에 닿도록)
- 2숨을 들이마시며 등을 아래로 내리고 고개를 들어 올리세요 (소 자세)
- 3숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말고 고개를 숙이세요 (고양이 자세)
- 4이 동작을 10-15회 천천히 반복하세요
- 5마지막으로 엎드려 상체를 천천히 일으켜 코브라 자세를 5초간 유지하세요
전문가 팁
- 아기를 안고 수유하느라 굽은 허리를 펴는 데 효과적이에요
- 통증이 심하면 동작 범위를 줄이세요
- 매일 꾸준히 하는 것이 중요해요
15분보통
전신 이완 스트레칭
운동 방법
- 1편안하게 서서 양팔을 천천히 위로 뻗으며 전신을 늘려주세요
- 2상체를 좌우로 천천히 기울이며 옆구리를 스트레칭하세요
- 3앞으로 천천히 숙여 다리 뒤쪽을 늘려주세요 (무리하지 마세요)
- 4벽을 짚고 한 발씩 뒤로 빼며 종아리를 스트레칭하세요
- 5마지막으로 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리를 이완하세요
전문가 팁
- 하루의 시작이나 마무리에 전신을 풀어주세요
- 각 동작마다 15-30초씩 유지하세요
- 규칙적으로 하면 체력 회복에 도움이 돼요
안전한 운동을 위한 주의사항
- 출산 후 최소 6주 이후부터 시작하세요 (제왕절개는 8주 이후)
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요
- 무리한 운동보다는 꾸준한 실천이 중요합니다
- 골반저근 약화, 복직근 이개 등이 있다면 전문 케어가 필요해요
전문 케어
1:1 맞춤 관리
출장 서비스
편안한 집에서
유연한 시간
원하는 시간에
안전 관리
검증된 전문가